trening pod wyciskanie

[...] mój dziennik - przerwa wynikała z powodu zabiegu, jakim było wycinanie paznokcia i z powodu zaleceń lekarza zrobiłem sobie tą przerwę. Dzisiaj zaliczyłem chyba najlepszy trening w moim życiu :-) Przerwy robiłem tylko, żeby zmienić ciężar, albo uspokoić trochę oddech, czyli w praktyce to było ok 30 sek, czasami krócej, a czasami dłużej, jeśli [...]

Ostatnie 2 dni były pod górkę pod względem realizacji założeń, ale walczę ;) 27.12.2012 (piątek) - pierwszy dzień bez aero od dnia kiedy zaczęła się przygoda z sfd - basen 45 min - 50x25m - szamanie zupełnie podupadło - ryba, którą miałam przewidzianą na dwa posiłki w pracy niestety okazała się być niejadalna, a w pracy nie było alternatywy, więc [...]

Dzisiaj trening push (2). Przysiad: 60 kg x5 75 kg x5 85 kg x5 85 kg x5 85 kg x5 Czułem się na siłach - dorzuciłem 5 kg i jednocześnie ruch przysiadania był wolniejszy, za to schodziłem niżej. To dobra wiadomość jak dla mnie, bo do tej pory miałem problemy z niskim schodzeniem i zachowaniem równowagi - zostały one wyeliminowanie poprzez [...]

[...] nieco opadł w dziale. Niestety, nieszczęśliwym zbiegiem okoliczności, nabawiłem się delikatnej kontuzji i jednocześnie przeziębiłem, dlatego przez pięć dni ani diety ani treningu nie było. Po ostatnim treningu pleców, następnego dnia obudziłem się z ogromnym ich bólem. Bardziej kości niż mięśnie, a może jedno i drugie. Jednocześnie w pracy [...]

[...] x10 28/28/28 x10 32/32/32 x10/10/9 38/38/38 x10/8/7 Plank: z ciężarem ciała: 1.05 min +10kg: 1,05 min (ostatnio po 1 min i z 5kg) Edit: zapomniałem dodac, że na koniec treningu 15 min cardio na steperze :] Dzisiaj trening góry ciała ze względu ze jutro do Katowic jak już pisałem. Wyszło bardzo dobrze, zapas w wiośle, Wl, ściąganiu drążka [...]

[...] i krótkim rozciąganie zmieściłem się w godzince. Zobaczymy jak tam jutro barki będą się czuły, bo tak sobie pomyślałem, że skoro mam "hardcore" suple i diete to i trening musi być mocniejszy. Po treningu: 5 kaps Creatine^3 i 10 g Bcaa Xtra Jak widać dałem jeden kaps więcej kreatyny. Skoro na barki był cięzki trening (znaczy cięższy [...]

[...] Wstałem o 5:40 po małej ilości snu (niecałe 6 h) Wszsytko zjadłem tak jak w planie oraz zażyłem z suplementów. Jak mówiłem zamiast 10 g rano i na noc daje 15 g oliwy. Przed treningiem dzisiaj tylko 40 minut snu bo więcej nie miałem czasu więc zmęcznie pozostało, ale starałem się maxymalnie nastawić na trening. *** TRENING (20) *** Przed [...]

Bardzo lubię kettle, trenuje nimi coś koło 2 lat, dlatego rozszerzę trochę temat :-) Jak wspomniał Bull w pierwszym poście trening z odważnikami kulowymi kettlebells lub raczej, jeżeli oddać sprawiedliwość historii, giryą (czy odważnik pudowy) wywodzi się z Rosji. I choć odważniki te wydają się być przejściową moda pochodzącą z USA ciężko jest [...]

Wczoraj był trening SW i micha 2 tys B/W/T 133/137/102. Dzisiaj - trzeci trening z piłką - dzień 1 z hantlami po 3 kg. 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie [...]

[...] kolan. Potrzebuję jeszcze porady/kopa w tyłek. Bo puścili mnie dzisiaj do domu, ale założyli mi Holtera i to na 3 dni, a ja się zastanawiam jak się ma przy tym ewentualny trening. Bo niby powinnam robić to co robię codziennie ale nie mogę wziąć normalnego prysznica i trochę boje się że to cholerstwo mi się odklei. Edit. Kopnęła mnie dziewczyna [...]

[...] wołowina max 80g, grzyby, potem pierś z kurczaka z oliwkami, bigosem i czymś tam jeszcze. Spacer z psem, bieg 40 minut. 23.9 PONIEDZIAŁEK Udało mi się dzisiaj dotrzeć na trening, teraz już niestety nie mam siłowni pod nosem, muszę dojeżdżać autobusem. Rano był spacer z psem. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/25/34b6941414194728b5885c0d84d1934b.png Dziś pod względem jedzenia przeżyłem istne spełnienie. Kalorie dodawane idą na razie w okolice potreningowe, nadal jest to najczęściej ostatni posiłek dnia i nadal wyjątkowo obfity. Położyłem się wczoraj o 23, by móc wstać rano i przygotować żarcie. Relację zdam niżej - [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/10/3ee98f9b54304cdda53ee90b0b29edd5.jpg /SFD/Images/2015/10/10/104a9a146909457882bb26161ff81010.png Byłem dziś zmuszony do treningu prosto po szkole. Nie lubię tego, bo zawsze czuję się zmęczony psychicznie, co przekłada się na uczucie zmęczenia fizycznego. Na szczęście siady i martwy pobudzają i [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/28/9d4f8bd7224440f1821f80bd4a550a46.jpg /SFD/Images/2015/10/28/939e3794802c4e06a394a80c499095a7.png W miarę ładnie to wygląda. Po ostatnim treningu i 11 powtórzeniach na skosie przy 29kg zdecydowałem, że dziś podniosę. Szło ładnie, robiłem tyle samo powtórzeń, ale w ostatniej przeszkodził mi ktoś i doszło do [...]

[...] planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT Czwartek-Wolne Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 [...]

P O D S U M O W A N I E Dziś mijają dwa miesiące od startu dziennika, pomiary zbiegły się zatem z ostatnim treningiem B i czas na krótkie podsumowanie. O misce: Od ostatniego miesiąca nastąpiły zmiany w diecie, choć od razu nasuwa się spostrzeżenie , że nie jest ona tak sztywna jak wszystkich redukujących się koleżanek. Z uwagi na mocne [...]

Kochani, Wracam do dziennikowania. Dawno nie byłam na siłowni, więc wstępnie pojadę treningiem stacyjnym, aby na nowo przyzwyczaić się do treningu. Nie będzie tu górnolotnych celów- na razie po prostu chciałabym znaleźć czas dla siebie i mieć z tego satysfakcję. Potem zgodnie z moimi wcześniejszymi priorytetami, ale nic na wyrost. Ostatnio [...]

[...] stojąc pojedynczo po skosie 2x4kgx10 5a) Facepull 3sztabki 4sx15-20 5b) wznosy hantli w opadzie 2x4kg) 4sx15-20 5c) przyciagnie gumy 4xmax KOMENTARZ DO TRENINGU : Pierwszy trening po chorobie od 4 dni , nie wchodziłam na ciezary zeby nie obciazac jeszcze organizmu. Czułam się mega wypoczęta :) Mysle ze potrzebowałam takiego odpoczynku ,dawno [...]

[...] Tric : A1)prostownie linek + wyciskanke li ek zza glowy stojac w lekkim opadzie tulowia 3sx12+15 B) wyciskanie wasko smith 30kg 3sx10 (6s w dol) 35min cardio :) Zaj**isty trening! Zeszlo mi na sikowym z 2,5h ale energia na wysokim poziomie, mega czucie pompa - miodzio :D Po treningu pyszne bialko nowy smak z olimpu ice coffee - 3 miarki weszly [...]

[...] Bieluch + migdały III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 1633 kcal B/T/W: 155/37/162 dzień pierwszy uważam za udany, no może poza dietą, ale po powrocie z treningu rozbolała mnie głowa i zasnęłam i nie udało mi się za dużo zjeść już potem